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| 제목 : 눈에 좋은 음식 vs 눈에 해로운 음식 |
| 작성자 :
admin
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첨부파일 : |
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조회수 : 4033 |
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눈에 좋은 음식
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: 버터, 치즈, 당근, 시금치, 달걀, 콩, 생선, 지방이 적은 육류, 우유,
유제 품, 해조류, 피망, 인삼, 토마토, 양배추, 양상추, 과일류, 무,
배아, 감자, 유지류, 사과, 바나나, 꿀 등
눈에 해로운 음식
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: 사탕, 과자, 인스턴트 식품, 술, 커피, 담배,홍차, 설탕, 정제된
밀가루, 화학보존제가 첨가된 식품 등
그러나 이런 음식만을 골라 먹기보다는 균형 잡힌 식사가 더욱 중요합니다. 눈에 좋은 음식만 골라 먹으면 영양과잉이 일어나고 이것은 영양부족 이상의 부작용을 낳기 때문입니다. 따라서 꽁치나 고등어 같은 등 푸른 생선이나 멸치, 뱅어포 같은 뼈째 먹는 생선 그리고 동태, 민어 같은 흰 살 생선을 매끼 돌아가면서 한 종류씩 섭취하도록 식단을 구성합니다. 해초류는 1주일에 4번 이상 먹이고 녹황색 채소는 하루 1백g은 섭취하도록 배려합니다. 과일 역시 하루 한 가지 이상 매일 먹습니다. 우유는 매일 한 컵 이상 마시게 하며 과자나 인스턴트 식품의 염분이나 설탕은 눈 건강에 좋지 않으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
[보충설명]
칼슘에는 치료 기능이 있습니다. 칼슘은 몸의 골격을 이루는 주요 구성 요소지만 이보다는 다른 무기물을 조정하며 모든 인체 조직 회복에 큰 도움을 주는 영양소 입니다. 특히 눈을 지나치게 자주 깜박인다거나, 물기가 많은 경우, 색소층의 염증, 결막염과 광성 공포증 등을 없애는데 효과적인 역할을 합니다. 칼슘은 전유, 자연치즈, 달걀, 생선 등에 많이 함유되어 있습니다.
정제된 백설탕은 눈에 유난히 나쁜 음식입니다. 단 음식을 섭취한 다음날 아침에 눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있습니다. 이 정제 설탕은 어른에게나 아이에게나 근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해 주는 칼슘을 갉아먹기 때문입니다.
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